cách massage đầu giảm stress – chìa khoá cân bằng cuộc sống

Cách massage đầu giảm stress cùng Hoa Kiều
Cùng Hoa Kiều Spa tìm hiểu những cách massage đầu giảm stress tốt nhất

Cách massage đầu giảm stress là từ khoá được tìm kiếm rất nhiều trong những năm trở lại đây. Khi xã hội càng hiện đại, con người chúng ta lại càng thiếu sức “đề kháng” với stress. Từ đó kéo đến nhiều hệ luỵ về sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần khi ta vẫn còn trẻ. Đối với những người cao tuổi thì stress còn mang lại những bệnh lý và dễ dẫn đến đột quỵ, tại biến. Hiểu được điều này, Hoa Kiều Spa muốn đem đến cho bạn những phương pháp giải quyết stress hiệu quả nhất.

Vì sao lại bị stress

Stress là một thuật ngữ không còn quá xa lạ gì với người Việt Nam. Stress hiện hữu trong tất cả cộng đồng, gia đình và kể cả cá nhân. Vậy nó là gì? Điều gì gây ra stress và nó biểu hiện như thế nào trong cuộc sống? Hãy tìm hiểu thông qua mẩu thông tin dưới đây.

Cách massage đầu giảm stress là từ khoá được nhiều người tìm kiếm
Cách massage đầu giảm stress là từ khoá được nhiều người tìm kiếm

Stress là cái gì vậy?

Stress – hay còn gọi là căng thẳng – là cách cơ thể của chúng ta phản ứng với áp lực. Có nhiều tình huống trong cuộc sống có thể gây ra stress. Như là khi ta trải nghiệm gì đó mới mẻ, bất ngờ hoặc đe doạ ý thức bản thân. Đa số người bị stress có một điểm chung là họ cảm thấy mình ít có khả năng kiểm soát được tình huống.

Phản ứng stress có thể tiêu cực hoặc tích cực. Khi căng thẳng cơ thể tự sản sinh các hormone kích hoạt hệ thống miễn dịch. Điều này giúp chúng ta nhận biết và ứng phó nhanh với các tình huống nguy hiểm.

Căng thẳng quá nhiều và dai dẳng sẽ gây ra những tác động tiêu cực. Nó sẽ khiến chúng ta luôn trong tình trạng lựa chọn giữa “phản kháng” và “bỏ chạy”. Khiến chúng ta choáng ngợp và không thể đối phó với tình huống đó được. Về lâu dài, điều này ảnh hưởng lên thể chất và tinh thần chúng ta.

Cách massage đầu giảm stress tiêu cực hoặc tích cực
Stress có thể là tiêu cực hoặc tích cực

Những điều khiến ta rơi vào trạng thái stress

Có nhiều thứ dẫn đến stress: mất mát, chia ly, sinh con, mất việc làm hoặc vấn đề về tiền bạc xảy ra bất ngờ…Căng thẳng liên quan đến công việc sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần. Người chịu ảnh hưởng sẽ mất nhiều ngày làm việc chỉ để “đối mặt” với stress.

Những sự kiện hơi hướng tích cực cũng có thể gây ra stress cho bạn. Như là khi chuyển đến ngôi nhà lớn hơn, thăng chức hoặc chuẩn bị đi nghỉ ở đâu đó. Nếu bị stress trong những tình huống này bạn cảm thấy khó hiểu và ít khi chia sẻ với người khác.

Stress đáng sợ như thế nào

Bạn sẽ cảm thấy: lo lắng, lo sợ, giận dữ, buồn, cáu bẳn, bực bội và đôi khi là suy sụp.

Bạn sẽ biểu hiện: khóc lóc, né tránh người khác, thiếu quyết đoán, khó ngủ, sử dụng chất kích thích và đôi khi gặp các vấn đề về tình dục. Nếu stress kéo dài, trí nhớ và giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Bạn dần mất đi những thói quen tốt và ít tập thể dục hơn. Căng thẳng lâu dài cũng có thể gây ra chứng “ruột kích thích”, loét dạ dày và bệnh về tim mạch.

Cách massage đầu giảm stress trong công việc
Stress trong công việc vô cùng phổ biển và thường xuất hiện ở độ tuổi 25 – 50

Cơ thể sẽ phản ứng: đau đầu, buồn nôn, khó tiêu, thở nông thở gấp, đổ mồ hôi, tim đập nhanh và nhức mỏi…Các phản ứng có thể trở nên tệ hơn theo thời gian. Đó chính là lý do bạn nên đọc phần bên dưới để biết được những cách giải quyết stress.

Công năng thần kỳ của cách massage đầu giảm stress

Vậy liệu những cách massage đầu giảm stress chỉ đơn giản là giải quyết vấn đề căng thẳng của bạn? Đúng nhưng chưa đủ. Thực tế, massage đầu còn đa dụng và mang lại nhiều hơn những gì bạn mong đợi.

Hãy tìm hiểu xem những tác dụng thần kì của nó lên cuộc sống của bạn nhé.

Trị bệnh “cứng” đầu, người khoẻ như vâm

Đau đầu và đau nửa đầu: Khi stress trong thời gian dài, cơ thể sẽ xuất hiện nhiều bệnh mà trước đây bạn không giờ nghĩ sẽ mắc phải. Những triệu chứng này thường xuất hiện ở đầu, cổ và sau đôi mắt của bạn. Hiệp hội Therapy Massage Mỹ báo cáo rằng massage đầu có thể giúp giảm cường độ, thời gian, và tần số đau đầu do căng thẳng gây ra.

Tăng cường lưu thông máu: Các động tác massage lên phần da đầu cũng giúp tăng cường cung cấp oxy. Hỗ trợ hệ bạch huyết lưu chuyển dịch đến nuôi dưỡng các mô tế bào, nhờ đó tăng cường dưỡng chất cho các tế bào da.

Cách massage đầu giảm stress còn giúp giảm huyết áp, đem lại cuộc sống khoẻ mạnh
Cách massage đầu giảm stress còn giúp giảm huyết áp, đem lại cuộc sống khoẻ mạnh

Người bạn của nhan sắc

Phòng ngừa lão hoá: Quá trình dẫn lưu bạch huyết cũng được đánh giá là tốt cho da và cả tóc. Máu huyết được lưu thông tuần hoàn không tắc nghẽn là điều kiện lý tưởng để phát triển một cơ thể khỏe mạnh nói chung. Massage giúp các khối cơ và da hoạt động sẽ lưu giữ sự trẻ trung bất chấp tuổi tác.

Kích thích tóc phát triển: Đối với nữ giới, mái tóc đẹp chính là biểu tượng của trẻ trung, khoẻ mạnh và đầy sức sống. Những động tác massage sẽ nhẹ nhàng kích thích vào chân và nang tóc giúp tóc mọc nhanh dài, nhiều và dày hơn.

Khi massage kết hợp bấm huyệt thì cũng giúp máu và chất dinh dưỡng được lưu thông nuôi dưỡng tóc từ gốc đến ngọn, giúp hỗ trợ phục hồi tóc hư tổn.

Cách massage đầu giảm stress cải thiện tóc
Massage đầu có thể cải thiện độ dày tóc và giúp phục hồi tóc hư tổn

Cải thiện năng suất làm việc trong 10 phút

Massage đầu sẽ tác động tích cực phần vỏ đại não, nơi tập hợp rất nhiều dây thần kinh. Sự tác động lên phần này sẽ tạo ra sự hưng phấn, cung cấp năng lượng cho não hoạt động. Khả năng tập trung và suy nghĩ cũng vì thế tăng lên rất nhiều.

Cách massage đầu giảm stress đơn giản từng bước

Massage đầu theo phương pháp Adam Fields

Adam Fields là một bác sĩ nắn chỉnh xương khớp người Mỹ có hơn 20 năm kinh nghiệm. Ông là chuyên gia trong lĩnh vực nắn chỉnh và massage đầu, sở hữu lượng follow đến 154 nghìn. Cách massage đầu giảm stress của Adam Fields đòi hỏi kết hợp tay và hơi thở nhuần nhiễn. Hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng khi massage sẽ giúp giảm stress rất tốt.

Phần 1

  • 1. Khởi động: Sử dụng 2 ngón tay (trỏ và giữa). Đặt cả 2 tay lên vị trí trên chân mày 1 cm. Xoa từ trong ra ngoài, rồi từ ngoài vào trong. ((7-10 lần)
  • 2. Căng cơ dưới chẩm đến cơ thang: Lấy tay phải giữ đầu nghiêng về bên phải như hình. Kéo và cảm nhận được sự căng ở cổ và gáy. Sau đó đổi bên (7-10 lần)
Cách massage đầu giảm stress của Adam Fields không quá phức tạp
Cách massage đầu giảm stress của Adam Fields không quá phức tạp
  • 3. Massage cơ dưới chẩm: Sử dụng 4 ngón tay đặt dưới chẩm, hơi lệch về một bên. Tay còn lại đặt sao cho đối diện với tay kia. Kéo căng vùng cơ dưới chẩm. (7-10 lần)
  • 4. Nâng cơ chẩm: Áp 2 bàn tay vào 2 tai, ôm trọn đầu. Nâng một bên tay để đầu nghiêng qua một bên, rồi nâng bên tay ngược lại. Dần nghiêng đầu về phía trước và thực hiện động tác tương tự. (7-10 lần)
  • 5. Xoa huyệt thái dương: Đặt 2 ngón giữa vào 2 bên thái dương. Xoa nhẹ thái dương theo cả 2 chiều (10-15 giây)
Cách massage đầu giảm stress hơi thở
Hãy kết hợp hơi thở khi thực hiện massage để tinh thần được thư giãn hơn

Phần 2

  • 6. Căng cơ cổ: Tương tự bước 2, nhưng lần này đặt tay sao cho đốt ngón tay chạm đến lỗ tai. Tập trung vào phần cổ cả 2 bên (7-10 lần)
  • 7. Massage xoắn ốc tai: Đặt ngón giữa vào trong ốc tai, tì vào lực vừa phải vừa xoa đều ốc tai. Sau đó lại dùng ngón cái xoa tương tự, chú ý lúc này ngón cái hướng lên trên. (10-15 giây)
Cách massage đầu giảm stress tận hưởng
Hãy thả lỏng cơ thể, hít thở thật sâu và tận hưởng bài massage
  • 8. Xoay cổ: Thẳng lưng, hơi ưỡn ngực hướng lên trước, hít thật sâu. Xoay đầu từ bên trái qua phải thật chậm, khi qua tới bên kia thì thở ra. (7-10 lần)
  • 9. Xoa huyệt ấn đường: Chụm tay lại và đặt ngón trỏ lên huyệt ấn đường. Huyệt nằm giữa 2 bên lông mày, xoa đều với lực tương đối. (10-15 giây)
  • 10. Massage cơ thái dương: Nắm tay lại, có ngón tay áp vào 2 bên cơ thái dương như hình. Kéo 2 tay, tạo áp lực lên thái dương xuống gò má. Rồi từ gò má lên tới trán theo đường thẳng. (10-15 lần)
Cách massage đầu giảm stress bước cuối
Những bước cuối cùng của bài massage dài 10-15 phút
  • 11. Xoa huyệt mi xung: Huyệt mi xung nằm cách 1 cm trên đường chân tóc. Dùng ngón trỏ, chụm tay lại và xoa đều (10-15 giây)

Những cách massage đầu giảm stress khác

1. Xoa bóp da đầu bằng 5 ngón tay

Bên cạnh bài massage phía trên, cách massage đầu giảm stress với 5 ngón tay cũng rất phổ biến và dễ thực hiện. Dù không cần thiết bất kì thiết bị hỗ trợ nào nhưng nó đem lại hiệu quả rất bất ngờ.

Dù không thực sự để ý, nhưng nhiều người đã thực hiện bài tập này theo quán tính khi cảm thấy đau đầu. Hãy tìm một cái ghế và ngồi xuống, hít một hơi thật sâu và vào bài nào.

Cách massage đầu giảm stress với 5 ngón tay
Cách massage đầu giảm stress với 5 ngón tay

Cách thực hiện:

  • Dùng cả 2 tay, đặt 4 ngón tay lên đầu, ngón cái đặt ở phía chẩm đầu.
  • Các ngón tay trải đều 2 bên phía đầu, cách nhau 2-3 cm.
  • Xoa thật đều các đầu ngón tay tại vị trí đặt, không dời đi vị trí khác. (10-15 giây)
  • Cảm nhận lực ngón tay, khi cảm nhận được sự căng của da đầu nghĩa là bạn đang làm đúng.
  • Sau khi xoa kéo các ngón tay xuống hai bên thái dương khi vẫn giữ lực, kéo đều xuống hai bên má.

2. Trượt trán bằng 3 ngón tay

Trán là vùng đem lại cảm giác thoả mãn nhất khi thực hiện cách massage đầu giảm stress. Các bài tập để massage vùng trán cũng đa dạng và hiệu quả cao. Ngoài ra massage trán còn giúp làm mờ đi những nếp nhăn, giúp máu lưng thông tốt hơn. Hãy cùng Hoa Kiều Spa tìm hiểu về kĩ thuật massage trán giảm stress qua các bước dưới đây.

Cách massage đầu giảm stress trượt trán
Phương pháp trượt trán còn có tác dụng xoá đi nếp nhăn trán

Cách thực hiện:

  • Dùng cả 2 tay, đặt 3 ngón tay giữa lên trán, lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Từ vùng thái dương, đẩy 3 ngón tay lên gần phía chân tóc rồi kéo xuống.
  • Thực hiện giống như hình zig-zag, cho tới khi 2 tay gặp nhau ở giữa trán, sau đó massage theo hướng ngược lại.
Cách massage đầu giảm stress massage khi căng thẳng
Duy trì thói quen massage khi căng thẳng sẽ giúp bạn rất nhiều trong cuộc sống
  • Sau đó đặt lại 3 ngón tay vào trên lông mày, sao cho các ngón tay của cả 2 tay nối với nhau.
  • Miết thật mạnh ra ngoài thái dương, lặp lại động tác đó. (10-15 lần)

3. Massage bằng túi chườm lạnh

Đây là phương pháp lý giải cho câu nói “làm nguội cái đầu của bạn” theo đúng nghĩa đen. Khi bị stress, các dây thần kinh căng lên, nhịp tim đập nhanh kéo theo hàng tá những triệu chứng “quá tải” khác. Một túi chườm lạnh có thể là một giải pháp không ngờ bên cạnh cách massage đầu giảm stress, nhưng những chuyên gia đã chứng minh được nó có hiệu quả không kém.

Cách massage đầu giảm stress túi chườm nóng lạnh
Dễ dàng mua túi chườm nóng lạnh ở các siêu thị hoặc các trang online

Hai cách để chườm lạnh lên đầu là: 

  • Khăn đá: Đừng nghĩ chườm đá là áp cục nước đá âm độ lên đầu bạn đấy nhé. Dùng khăn nhúng vào nước vạnh, rồi vắt ráo nước đến khi khăn hơi ẩm thì cho vào túi ni lông. Bỏ vào ngăn đá 20-25 đến, sau đấy lấy ra khỏi túi ni lông và sử dụng.
  • Túi chườm: Hãy mua những túi chườm nóng lạnh online hoặc siêu thị gần nhà bạn. Nó không phung phí đâu, vì nó còn đa dụng trong những nhiều trường hợp đấy. Bỏ khoảng 200 gam đá và một ít nước rồi đóng kín lại. Bạn có thể chườm lên đầu, gáy và cả những bộ phận khác nữa nếu thích.

Luyện tập những thói quen giúp bạn giảm stress nhanh chóng

Ngoài cách massage đầu giảm stress, các cách xử lý căng thẳng được xem là một kĩ năng sống cần thiết trong xã hội hiện đại. Khi con người dần tách khỏi thiên nhiên, chuyển vào sống ở những thành thị đông đúc, stress là thứ ta phải đối mặt ngày qua ngày.

Cách massage đầu giảm stress thói quen
Hạnh phúc hơn mỗi ngày với những thói quen tích cực

Không ít người đã lựa chọn những phương pháp tiêu cực để xử lý căng thẳng. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh được stress nếu biết những điều dưới đây.

Nhìn nhận khi stress trở thành một vấn đề

Điều quan trọng là lý giải được sự liên hệ giữa cảm xúc thể chất của bạn khi đối diện áp lực. Đừng bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo dù là nhỏ nhất như căng cơ, đau đầu, đau nửa đầu hoặc nhức mỏi. Hãy nhận ra điều gì đang gây nên sự căng thẳng, sắp xếp chúng và tìm ra giải pháp thiết thực.

Hãy trả lời những câu hỏi này nếu bạn không biết vấn đề ở đâu: Tôi có ôm đồm nhiều thứ quá không? Tôi có thể để việc này cho người khác làm giúp không? Tôi có thể làm việc một cách thư thái hơn không? Tôi nên ưu tiên thứ gì trước?

Sống tích cực để chống chọi với sự tiêu cực

Ngoài những tác động vật lý ở bên ngoài, hãy xử lý stress bằng việc sống tích cực. Những gợi ý bên dưới không chỉ giúp giải quyết stress, mà còn cải thiện phần nào chất lượng sống của bạn.

Cách massage đầu giảm stress lựa chọn
Hãy tự nhủ rằng “rồi mọi thứ sẽ tốt hơn”, lúc nào ta cũng có nhiều lựa chọn

Những thói quen tốt bạn có thể thực hiện ngay hôm nay:

  • Ăn uống lành mạnh, nạp nhiều vitamin và khoáng chất
  • Chất kích thích không xấu, nhưng đừng lạm dụng
  • Tập thể dục, bắt đầu từ việc đi bộ
  • Chăm sóc cơ thể thường xuyên hơn
  • Thiền

Nhờ trợ giúp, xây dựng quan hệ

Hãy tìm đến người thân và bạn bè, những người thực sự lắng nghe và đưa ra giải pháp giúp bạn. Tham gia một câu lạc bộ, đội nhóm để mở rộng mạng lưới quan hệ, khuyến khích bạn làm gì đó khác biệt. Tham gia tình nguyện, giúp đỡ người khác cũng là một cách xử lý stress hiệu quả.

Cách massage đầu giảm stress chia sẻ cảm xúc
Chia sẻ cảm xúc, kết nối với người khác là nhu cầu thiết yếu của bất kì ai

Lời kết

Bên trên là những thông tin thiết thực nhất về cách massage đầu giảm stress. Kèm theo những phương pháp và thói quen cải thiện cuộc sống mà bạn có thể thực hiện ngay hôm nay. Nếu thấy hay, hãy chia sẻ cho bạn bè, người thân của bạn để cùng nhau cải thiện cuộc sống. Hoa Kiều Spa chúc bạn nhiều sức khoẻ và thành công trong cuộc sống.

Từ khoá liên quan:

  • Cách mát-xa đầu lưu thông máu
  • Cách massage đầu cổ
  • Cách massage đầu bằng tay