Top 2 cách xoa bóp bấm huyệt vùng lưng đơn giản và hiệu quả tại nhà

Xoa bóp bấm huyệt vùng lưng là vấn đề được quan tâm nhiều hiện nay bởi tần suất bắt gặp đau lưng ở nhiều người ngày càng tăng. Trên thực tế, đau lưng không chỉ là một vấn đề thể chất. Đây cũng là biểu hiện của sự lo lắng và áp lực, vì tình trạng đau khổ về cảm xúc thường xuất hiện trong cơ thể dưới dạng đau lưng mãn tính.

Dưới đây là một vài thông tin và kỹ thuật xoa bóp bấm huyệt vùng lưng đơn giản để giúp bạn giảm đau lưng. Đặc biệt chú ý đến phần lưng dưới, đây là nơi mà nhiều người giữ căng thẳng tích tụ.

Khái niệm bệnh đau lưng

Đau lưng là đau dọc hoặc gần cột sống. Tùy thuộc vào vị trí đau mà các bác sĩ chia thành 4 vùng chính: Đau lưng trên, đau lưng dưới, đau lưng giữa và một bên (bên phải hoặc bên trái). Ngoài ra, đau lưng cũng được chia thành hai loại, đó là:

• Đau lưng cấp tính: Tình trạng này thường bắt đầu đột ngột và có thể kéo dài đến 6 tuần.

• Đau thắt lưng mãn tính: Cơn đau kéo dài trong thời gian dài, thường trên 3 tháng.

Đau lưng được định nghĩa là cấp tính, bán cấp tính hoặc mãn tính, tùy thuộc vào thời gian bệnh nhân bị đau. Cơn đau có thể âm ỉ, dữ dội hoặc kèm theo cảm giác nóng rát. Một số trường hợp cơn đau lan xuống tứ chi gây tê hoặc yếu cơ tứ chi.

Cơn đau này có thể xuất phát từ các vấn đề về cơ, xương, khớp, dây thần kinh hoặc các bộ phận của cột sống. Nhiều trường hợp có thể do ảnh hưởng của các cấu trúc khác trong cơ thể như động mạch chủ, tuyến tụy, túi mật hoặc thận.

Vị trí đau lưng thường gặp và triệu chứng

Đau lưng có thể xảy ra ở nhiều vị trí khác nhau và triệu chứng cũng khác nhau tùy vào từng vị trí. Nhưng thường gặp nhất là đau lưng ở các vị trí sau đây:

1. Vị trí đau lưng thường gặp

• Đau lưng trên: Thường xảy ra từ cổ đến xương sườn. Tình trạng phổ biến nhất là cột sống ngực (T1 – T12). Cơn đau có thể bắt đầu đột ngột và biến mất hoặc kéo dài, kèm theo nóng rát, tê, ngứa ran, yếu cơ…

• Đau thắt lưng: Do quá trình lão hóa tự nhiên, chấn thương, vận động đột ngột, vận động sai tư thế khi nâng vật nặng, thừa cân, béo phì … Nếu không được điều trị sớm, người bệnh phải chịu đựng những cơn đau dai dẳng kèm theo cảm giác nóng rát, co cứng cơ, khó chịu. .

• Đau lưng giữa: Đây là tình trạng phổ biến xảy ra ở mọi đối tượng. Các triệu chứng bao gồm đau lưng âm ỉ hoặc dữ dội ở ngực hoặc cánh tay, chân, tức ngực, tê và ngứa ran…

• Đau lưng một bên (trái hoặc phải): Cơn đau chỉ xảy ra ở một bên của lưng. Đây thường là dấu hiệu của khớp bị lệch giữa xương chậu, cột sống thắt lưng hoặc hông. Bệnh nhân nên đi khám bác sĩ sớm để điều trị nguyên nhân cơ bản

2. Triệu chứng đau lưng

Các cơn đau nhức chính là triệu chứng thường gặp của đau lưng. Cảm giác khó chịu sẽ xảy ra khi bạn hoạt động một vị trí bất kỳ ở lưng. Số ít trường hợp cơn đau có thể lan tới các bộ phận khác như: Mông, cánh tay hoặc chân. Sở dĩ cơn đau có thể lan tới các bộ phận khác là do các dây thần kinh bị ảnh hưởng và tình trạng cơn đau phụ thuộc vào mức độ ảnh hưởng.

Một số nguyên nhân gây đau lưng

Để phù hợp với các kỹ thuật xoa bóp sắp chia sẻ tới đây, Hoa Kiều sẽ chỉ nêu ra một số nguyên nhân phù hợp thực hiện với cách xoa bóp bấm huyệt vùng lưng tại nhà. Cụ thể như sau:

• Tuổi tác: Theo nhiều nghiên cứu, người trên 40 tuổi sẽ thường bị bắt gặp mang các triệu chứng đau lưng hơn.

• Lười vận động: Cơ lưng là nhóm cơ mà phải hoạt động thì cơ mới khỏe mạnh, việc lười vận động sẽ khiến nhóm cơ này yếu đi và kéo dài sẽ khiến cơ thể chịu các cơn đau nhức.

• Thừa cân, béo phì: Khi cân nặng tăng lên thì các nhóm cơ cũng sẽ phải chịu nhiều áp lực hơn. Việc chịu nhiều áp lực hơn sẽ khiến vùng lưng bị căng thẳng và là nguyên nhân gây ra nguồn cơn đau lưng.

• Bệnh lý: Rất nhiều bệnh lý có thể gây ra nguồn cơn đau lưng như: Hội chứng rối loạn giấc ngủ, hội chứng chùm đuôi ngựa…

• Vấn đề tinh thần: Đau lưng cũng có thể xảy ra do những áp lực mà bạn gặp phải.Việc chịu những áp lực trên sẽ làm tổn hại hệ thần kinh trung ương. Do đó, mạch máu sẽ co lại làm máu không đủ để luân chuyển tới các các cơ quan, dây chằng hay dây thần kinh trong cơ thể dẫn tới tình trạng thiếu hụt oxy, gây ra đau nhức.

• Hút thuốc: Khi có thói quen hút thuốc sẽ dễ bị đau lưng so với người không hút. Hút thuốc khiến máu đến cột sống giảm, mật độ xương cũng giảm và nguy cơ loãng xương ngày càng tăng.

Những đối tượng dễ bị đau lưng

Sau đây là những đối tượng thường bị bắt gặp có triệu chứng của đau lưng:

• Nhân viên văn phòng: Nguyên nhân do ngồi làm việc trong thời gian dài, không hoạt động và tư thế ngồi không chuẩn.

• Người lao động năng: Việc liên tục khuân vác nặng sẽ tạo ra áp lực tượng tự khi cơ thể béo lên.

• Những người có thói quen sinh hoạt sai tư thế: Những người có thói quen nằm ngủ gối đầu cao, ngồi gù lưng…

• Phụ nữ trong thời kỳ mang thai

Lợi ích khi thực hiện xoa bóp bấm huyệt vùng lưng

Phương pháp massage bấm huyệt là một trong những phương pháp có tuổi đời, phương pháp này sẽ tác động lên vùng da, cơ và hệ thống các huyệt vị. Việc làm vậy sẽ giúp giãn mạch, chống viêm nhờ tăng cường tuần hoàn máu, thư giãn thần kinh, giảm đau và giải tỏa căng thẳng. Cụ thể xoa bóp bấm huyệt vùng lưng sẽ đem lại các tác dụng dưới đây:

• Tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất, từ đó nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, làm chậm quá trình thoái hóa, cải thiện khả năng vận động cho những người bị thoái hóa sụn khớp và người cao tuổi.

• Xoa bóp bấm huyệt vùng lưng giúp tình trạng co cứng cột sống sẽ được cải thiện rõ rệt, các cơn đau được điều trị nhanh chóng, không phải chịu tác dụng phụ của thuốc do không cần sử dụng thuốc bổ trợ.

• Giúp cơ thể gia tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, nhờ đó sụn khớp được nuôi dưỡng và tái tạo nhanh chóng giúp làm chậm quá trình thoái hóa. Đồng thời xoa bóp bấm huyệt vùng lưng còn giúp cải thiện khả năng vận động cho người cao tuổi hoặc những người bị thoái hóa sụn khớp.

Xoa bóp bấm huyệt vùng lưng là là liệu pháp an toàn, hiệu quả, ít gây ra biến chứng. Bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà nếu đã thực sự hiểu rõ và được hướng dẫn của bác sĩ.

Cách xoa bóp bấm huyệt vùng lưng an toàn và đơn giản tại nhà

Sau đây Hoa Kiều xin chia sẻ những huyệt đạo thường được thực hiện để giảm các cơn đau lưng, bạn có thể tự xoa bóp bấm huyệt tại nhà mà không cần làm phiền tới người thân.

5.1. Huyệt Đại Trường Du

• Công dụng: Đả thông kinh lạc, giúp giãn cơ và vùng lưng đỡ căng cứng.

• Vị trí: Ngang với bờ trên (mào chậu), bắt đầu đo từ sống lưng sang hai bên tầm 2 ngón tay

• Kỹ thuật thực hiện xoa bóp bấm huyệt vùng lưng: Tùy vào vị trí thoải mái mà mỗi người có thể đứng hoặc ngồi khi thực hiện, hai bàn tay giữ lấy vùng lưng, ngón cái của hai bàn tay ở phía sau đặt lên vị trí huyệt, các ngón còn lại ở phía trước. Thực hiện các kỹ thuật day, bấm huyệt với lực vừa phải trong khoảng thời gian từ 2 – 5 phút.