Đau vai chắc hẳn ai cũng xảy ra, kể cả học sinh, nhân viên ở các tư thế khác nhau. Đau vai có thể do mỏi, duy trì một động tác, hoặc dùng sức quá sức, vì vậy cách massage giảm đau vai gáy được quan tâm và nhận được sự tranh luận từ nhiều chuyên gia. Vậy cách nào là tối ưu và dễ thực hiện nhất cho bạn có thể tự làm mỗi ngày ở nhà. Hãy cùng Hoa Kiều tìm hiểu qua bài viết bên dưới nhé!
Table of Contents
Cách massage giảm đau vai gáy hiệu quả dễ thực hiện
Đau vai là do bạn phải làm việc trong thời gian dài với đôi vai đè lên vai, đó là bệnh phổ biến của dân văn phòng, tôi đang nói với bạn rằng nó cần được nghỉ ngơi và cần được điều trị. Làm thế nào để giảm đau vai có nhiều phương pháp điều trị. Sau đây Hoa Kiều sẽ tổng hợp lại cho các bạn, cùng tìm hiểu cách massage giảm đau vai gáy.
Phương pháp xoay vai
Ở tư thế ngồi, đặt lòng bàn tay trái lên vai phải, xoay vai khoảng một trăm lần, khi thấy ấm thì đổi bên.
Xoa bóp huyệt Trung Phủ
Sau khi xoa bóp huyệt Trung Phúc, cơn đau ở vai có thể thuyên giảm, đặc biệt là ở vị trí cách cuối xương quai xanh khoảng hai ngón tay trở xuống. Khi ấn, dùng tay giữ nhẹ vai, sau đó đặt ngón tay cái lên huyệt Trung Phủ ấn nhẹ.
Phương pháp di đầu
Dậy sớm, trước khi đi ngủ nằm trên giường, duỗi thẳng hai chân, hai lòng bàn tay để dưới đầu, lòng bàn tay hướng lên trên, ấn chặt vào giữa lòng bàn tay, chỗ đau nhất, mỗi lúc 20 phút. thời gian.
Ấn, day huyệt
Ở tư thế ngồi, dùng ngón tay giữa bên trái ấn huyệt Kiến Kinh trên vai phải trong hai phút, sau đó đổi sang bên còn lại. Sau đó dùng đầu ngón tay cái của bàn tay trái xoa bóp huyệt Quchi trên cánh tay phải trong hai phút rồi chuyển sang bên còn lại.
Cuối cùng, xoa bóp huyệt Hợp cốc của bàn tay phải bằng đầu ngón tay cái của bàn tay trái trong hai phút, sau đó chuyển sang phía bên kia. Cách massage giảm đau vai gáy này khá phổ biến và hiệu quả dễ nhận thấy nhất
Véo cánh tay
Tư thế ngồi, sau đó dùng tay trái nhào cánh tay phải, bắt đầu từ vị trí vai đến vị trí cánh tay, sau đó từ cánh tay đến cổ tay, rồi nhào từ cổ tay trở lại vai, lặp lại 5-10 lần rồi chuyển sang tư thế ngồi. mặt khác.
Phương pháp nở ngực
Đứng hai chân rộng bằng vai, đưa hai tay ra trước ngực, giữ cho khuỷu tay và vai ngang nhau, lòng bàn tay hướng xuống, sau đó thực hiện bài tập mở rộng lồng ngực, tách vai thì hít vào, thu vai thì thở ra. họ.
Bấm huyệt chữa đau vai gáy đơn giản
Châm cứu là cách chữa đau vai gáy hiệu quả nhất. Đã có ý kiến của chuyên gia và các thần y về điều này từ thời cổ đại và điểm huyệt Kiện Minh có tác dụng đặc biệt nhất.
Dùng ngón tay ấn vào huyệt Kiện Minh, máu lưu thông trên vai sẽ cải thiện, vai cứng sẽ dần thả lỏng.
Dùng hai tay ôm đầu
Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ chặt hai tay sau gáy; kéo khuỷu tay ra xa, song song với cơ thể; kéo khuỷu tay lại với nhau, như thể đang giữ đầu và lặp lại chu kỳ.
Phương pháp bấm vai một tay
Lấy vai phải làm ví dụ. Hai chân như thế chồm lên, chân phải ở phía trước, cách bàn hơn một thước, chân trái ở ngay sau. Giữ tay phải của bạn trên bàn, ấn lòng bàn tay trái của bạn lên vai phải của bạn và sử dụng cơ thể của bạn để xoay người xuống và quay lại.
Mở rộng ngực và chia vai
Đứng 2 chân rộng bằng vai, đặt 2 tay trước ngực, giữ thẳng khuỷu tay và vai, mu bàn tay ngửa và lòng bàn tay úp xuống. Mở rộng ngực, dang rộng vai, hít vào; thở ra khi bạn hồi phục.
Kỹ thuật ấn đầu
Buổi tối trước khi đi ngủ và sáng sớm khi ngủ dậy, nằm ngửa trên giường, duỗi thẳng hai chân, úp hai lòng bàn tay dưới đầu, lòng bàn tay úp, mu bàn tay úp xuống, ấn chặt vào giữa lòng bàn tay. bằng đầu (ấn lòng bàn tay vào bên nào đau), 20 phút mỗi lần.
Cách massage giảm đau vai gáy này cần lưu rằng: Trong vài ngày đầu, cánh tay không thể gập quá nhiều, duỗi thẳng lòng bàn tay tại chỗ khó khăn, trước tiên có thể dùng phương pháp nằm nghiêng khi ngủ và ấn lòng bàn tay.
Thói quen bổ trợ khi thực hiện cách massage giảm đau vai gáy
Bên cạnh việc áp dụng những cách massage giảm đau vai gáy, bạn còn có thể kết hợp thêm một số thói quen mỗi ngày để hạn chế bị đau vai gáy. Hoa Kiều sẽ mách bạn một số thói quen tốt cho bạn có thể tập luyện mỗi ngày.
Người ít vận động cần nghỉ ngơi trong một giờ
Những người làm việc trong văn phòng có xu hướng ngồi cả ngày. Tốt nhất bạn nên nghỉ giải lao sau mỗi giờ và thực hiện các hoạt động kéo giãn cổ, vai và cổ tay.
Nhìn lên bầu trời trong thời gian rảnh rỗi
Trong khi chờ xe buýt hoặc xếp hàng, bạn có thể từ từ ngẩng đầu lên và nhìn lên bầu trời trong khoảng 15 giây.
Duy trì đúng một số tư thế
Giữ lưng thẳng khi đứng, hóp bụng và mông, ngẩng cao đầu và ưỡn ngực, không khom người khi đi.
Dành thời gian để tập thể dục mỗi ngày
Thiếu vận động có thể gây suy giảm cơ bắp trên toàn cơ thể, đây là nguyên nhân chính gây đau vai. Bạn có thể sử dụng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, đi bộ hoặc chạy bộ đều được.
Đảm bảo chất lượng ghế ngồi hằng ngày
Đối với bàn ghế, gối tựa… mà bạn sử dụng hàng ngày, bạn nên chọn kích thước thoải mái nhất, phù hợp nhất với mình.
Tư thế khi chuyển đồ
Cơ thể phải tiếp tục di chuyển về phía trước. Nếu bạn vặn quá mạnh, vai và cổ của bạn chắc chắn sẽ bị đau.
Ngoài ra bạn cũng có thể thường xuyên quay đầu theo các hướng khác nhau., xoay vai ra sau và thậm chí kéo căng eo. Sau khi tan sở về nhà, bạn cũng có thể chườm nóng, hoặc dùng nước ấm xịt vào chỗ đau khi tắm, cũng có tác dụng làm dịu cơn đau vai gáy
Hi vọng những những cách massage giảm đau vai gáy mà Hoa Kiều Spa đã chia sẻ cho bạn thì bạn có thể áp dụng và tập luyện chúng mỗi ngày để có thể chấm dứt cơn ác mộng mang tên đau vai gáy của bạn. Nếu bạn còn thắc mắc hay cần tư vấn thêm thì hãy liên hệ Hoa Kiều nhé!