Massage bàn chân có thể giúp tạo giấc ngủ sâu hơn bằng cách giảm lo lắng và giảm đau mãn tính. Nếu bạn đang cố gắng ngủ ngon hơn, bạn có thể đã thử các biện pháp khắc phục như uống trà nhẹ trước khi đi ngủ , thực hành thiền trước khi đi ngủ hoặc cắt giảm thời gian sử dụng màn hình ra khỏi thói quen hàng đêm của bạn. Tuy nhiên, có một cách thực hành phản trực giác mà bạn có thể chưa từng nghe đến để giúp ngủ ngon: mát xa chân.
Table of Contents
Massage chân có tác dụng gì
massage lòng bàn chân cũng có thể thúc đẩy thư giãn, cải thiện giấc ngủ sâu hơn, giảm các triệu chứng mãn kinh, giảm lo lắng và giúp giảm đau mãn tính. Dưới đây chúng ta sẽ xem xét những lợi ích của việc mát-xa chân và cách tự thực hiện đúng cách và dễ thực hiện.
Thúc đẩy thư giãn
Nhiều người đã có kinh nghiệm cố gắng ngủ với cơ bắp căng thẳng hoặc thậm chí chỉ là cảm giác căng thẳng tổng thể. Bạn có thể quăng và xoay người để có được sự thoải mái, không bao giờ hoàn toàn đạt được điều đó.
Hoặc bạn có thể không đủ thư giãn để chìm vào giấc ngủ, luôn nghĩ về cơn đau ở đâu đó trong cơ thể. Nếu cơn đau hoặc nhức mỏi đó xảy ra ở bàn chân của bạn, hãy xoa bóp bàn chân trước khi đi ngủ có thể làm dịu cơn đau đó và thúc đẩy cảm giác thư giãn sâu hơn, giúp bạn dễ ngủ hơn.
Cải thiện giấc ngủ sâu hơn
Nghiên cứu trên tạp chí điều dưỡng đã xem xét bấm huyệt bàn chân và cách nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của những người tham gia nghiên cứu. Bấm huyệt bàn chân là phương pháp tạo áp lực lên bàn chân để mang lại kết quả sức khỏe cụ thể.
massage chân có tác dụng gì? Theo Nghiên cứu cho thấy những người được can thiệp bấm huyệt bàn chân ít gặp các vấn đề về giấc ngủ hơn những người không được điều trị. Nó có thể đáng để xoa bóp bàn chân của bạn cho chứng mất ngủ.
Có thể làm dịu các triệu chứng mãn kinh
Một nghiên cứu từ các trường Đại học nước ngoài được lên kế hoạch để xem cách massage lòng bàn chân áp dụng cho phụ nữ mãn kinh có thể ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe như thế nào? Một trong những yếu tố nó sẽ đo lường là cách massage chân ảnh hưởng đến mức độ giấc ngủ.
Nghiên cứu cho biết: “Người ta khẳng định rằng bấm huyệt là một phương pháp điều trị bổ sung hiệu quả có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm các triệu chứng mãn kinh bằng cách tác động đến hệ thần kinh và nội tiết, từ đó tạo ra sự chuyển tiếp suôn sẻ sang thời kỳ mãn kinh”.
Không có kết quả nào được đăng, nhưng có thể đáng để thử thử nghiệm của riêng bạn ở nhà để xem liệu xoa bóp chân có làm dịu các vấn đề về giấc ngủ trong những năm mãn kinh hay không.
Có thể làm giảm lo lắng
Một nghiên cứu đã xem xét cách xoa bóp ảnh hưởng đến mức độ trầm cảm và lo lắng . Nó đặc biệt xem xét cách bấm huyệt bàn chân ảnh hưởng đến mức độ trầm cảm và lo lắng ở những phụ nữ lớn tuổi mắc hội chứng mạch vành cấp tính.
Nghiên cứu cho thấy xoa bóp bấm huyệt bàn chân làm giảm cả lo lắng và trầm cảm ở những bệnh nhân được điều trị. mát xa lòng bàn chân có tác dụng gì? Đó là một trong những câu hỏi được rất nhiều phần lớn là lứa tuổi trung niên đặt ra
Giúp đỡ với phù nề
Phù là một tình trạng đặc trưng bởi sự tích tụ chất lỏng trong các mô . Mặc dù phù nề có thể ảnh hưởng đến bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, nhưng nó thường thấy nhất ở chân và bàn chân. Phù nề có thể gây sưng, đau và khó cử động chi bị ảnh hưởng.
Một trong nhiều lợi ích của việc xoa bóp chân là nó có thể giúp giảm tác động của chứng phù nề. Bằng cách tạo áp lực lên bàn chân và các hạch bạch huyết, xoa bóp giúp thúc đẩy lưu thông máu và rút chất lỏng dư thừa ra khỏi mô. Ngoài ra, tác dụng của mát xa chân, xoa bóp còn giúp giảm đau và căng cơ. Cùng với điều này, mát-xa chân có thể là một phần quan trọng trong điều trị phù nề.
Giúp giảm đau mãn tính
Tạo áp lực lên một số điểm trên bàn chân có thể làm giảm một số loại đau, chẳng hạn như đau lưng dưới hoặc đau bụng kinh, như đã đề cập trong một bài báo của các chuyên gia. Bài báo đề cập đến một nghiên cứu nhỏ trên 50 y tá bị đau thắt lưng mãn tính. Ba buổi bấm huyệt bàn chân kéo dài 40 phút hàng tuần giúp giảm điểm cường độ đau và các khía cạnh nhận thức của cơn đau.
Trong một nghiên cứu nhỏ khác, bấm huyệt bàn chân có liên quan đến việc giảm mức độ nghiêm trọng của chứng đau bụng kinh hơn so với việc dùng các thực phẩm chức năng vừa tốn tiền vừa không mang lại hiệu quả nhiều.
Cách massage bàn chân
Hãy hỏi các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bạn mát-xa chân. Họ có thể không muốn bạn mát-xa chân nếu người đó mắc các bệnh lý, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc bệnh gút. Không xoa bóp chân nếu bàn chân của người đó bị sưng hoặc có mụn nước hoặc mụn cóc.
Xoa bóp bàn chân
- Cho một lượng nhỏ lotion hoặc dầu ấm vào tay. Thoa kem dưỡng da hoặc dầu lên bàn chân.
- Giữ chặt bàn chân bằng cả hai tay. Chà phần trên của bàn chân bằng chuyển động chắc chắn bằng ngón tay cái của bạn. Bắt đầu từ đầu mỗi ngón chân và di chuyển từ từ lên đến mắt cá chân. Đây là một trong những bước khó khi thực hiện massage bàn chân. Di chuyển trở lại các ngón chân và chà nhẹ hơn. Bước này có thể được lặp lại 2 hoặc nhiều lần.
- Tiếp tục giữ bàn chân bằng cả hai tay và di chuyển ngón tay cái của bạn xuống phía dưới bàn chân. Chà xát lòng bàn chân. Bắt đầu từ đầu mỗi ngón chân và di chuyển ngón tay cái của bạn về phía gót chân. Quay trở lại hướng của các ngón chân và dùng ngón tay cái xoa vào lòng bàn chân. Bước này có thể được lặp lại 2 hoặc nhiều lần.
- Lặp lại các bước trên trên chân kia.
Xoa bóp các ngón chân bằng cách kéo
- Giữ bàn chân bằng một tay và nắm nó dưới vòm.
- Mặt khác, giữ ngón chân cái bằng ngón cái ở trên và ngón trỏ ở dưới.
- Xoay nhẹ và kéo mũi giày cho đến khi bạn chạm đến phần cuối của mũi giày. Trượt ngón tay cái và ngón trỏ của bạn trở lại gốc ngón chân. Làm điều này với từng ngón chân.
- Lặp lại các bước trên trên chân kia.
Massage các ngón chân bằng cách trượt
- Giữ bàn chân bằng một tay và đặt nó sau gót chân.
- Đặt ngón trỏ của bàn tay kia vào giữa các ngón chân.
- Di chuyển ngón tay của bạn về phía gốc ngón chân và quay trở lại phần cuối của ngón chân. Lặp lại động tác này hai hoặc ba lần giữa tất cả các ngón chân.
- Lặp lại các bước trên trên chân kia.
Mẹo Hoa Kiều mách riêng cho bạn cách massage chân
Hoa Kiều mách bạn một mẹo nhỏ về mat xa bàn chân dễ thực hiện mà hiệu quả cũng được xác nhận bởi nhiều khách hàng của chúng tôi. Những gì bạn cần là một quả bóng tennis thôi. Bạn cũng có thể thử đặt một quả bóng tennis trên sàn và xoa chân lên đó.
1 . Nhấn bàn chân của bạn vào quả bóng tennis cho đến khi bạn cảm thấy áp lực nhẹ nhàng.
2 . Di chuyển bàn chân của bạn để quả bóng tennis cọ xát dọc theo lòng bàn chân của bạn.
3 . Thực hiện nhiều lần lặp lại nếu cảm thấy thoải mái, di chuyển quả bóng vào phần đau nhất của bàn chân bạn thường xuyên nhất.
Câu hỏi thường gặp
Bạn nên mát xa chân bao lâu một lần?
Nếu bạn đang tìm kiếm sự thư giãn nói chung, mát-xa chân nhẹ nhàng một hoặc hai lần một tuần có thể là đủ. Tuy nhiên, nếu bạn mắc các bệnh như viêm khớp hoặc tiểu đường, bạn có thể cần điều trị thường xuyên hơn. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà trị liệu mát-xa được cấp phép để xác định tần suất bạn nên mát-xa chân chuyên nghiệp.
Bạn nên xoa bóp chân trong bao lâu?
Nói chung, một buổi mát xa chân nên kéo dài 10-20 phút. Nếu bạn đang tập trung vào những vùng đau hoặc khó chịu cụ thể, bạn có thể cần xoa bóp lâu hơn. Và nếu bạn không có nhiều thời gian, thậm chí chỉ cần mát-xa chân trong năm phút cũng có thể mang lại lợi ích.
Bấm huyệt chân có phát hiện được bệnh tật không?
Không có bằng chứng khoa học nào chứng minh cho tuyên bố rằng bấm huyệt có thể phát hiện bệnh. Tuy nhiên, một số người tin rằng một số khu vực của bàn chân được kết nối với các cơ quan và hệ thống cụ thể trong cơ thể. Ví dụ, họ tin rằng xoa bóp các ngón chân có thể cải thiện sức khỏe đường hô hấp. Mặc dù vậy, có rất nhiều lợi ích của việc mát xa chân đã được nghiên cứu chứng minh.