Massage lưng giảm mệt mỏi là phương pháp được nhiều người tìm kiếm trong thời gian gần đây. Cơn đau nhức mỏi lưng dần xuất hiện ở người trẻ nhiều hơn vì thói quen làm việc ngồi 8-10 tiếng của họ. Để Hoa Kiều mách bạn thủ thuật massage đánh bay mỏi mệt đơn giản có thể làm tại nhà.
Table of Contents
Nguyên nhân gây ra nhức mỏi, đau lưng
Khi nói về chứng đau lưng mỏi mệt ta thường liên tưởng đến những người già. Thực tế cho thấy có rất nhiều tình trạng lưng mỏi mệt xuất hiện ở độ tuổi từ 20 – 50. Các chứng nhức mỏi này không xuất hiện ngẫu nhiên, mà nó báo hiệu những bệnh lý sẽ xuất hiện nếu bạn tiếp tục những thói quen xấu.
Lao động nặng liên tục như bưng bê, khuân vác cũng khiến dây chằng lưng bị căng quá mức. Các hoạt động sinh hoạt hằng ngày đấy tưởng đơn giản nhưng lại làm tăng áp lực lên cột sống, khiến cột sống thoái hoá nhanh hơn. Cơ thể bạn sẽ cần một buổi massage lưng giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc nặng nhọc.
Khi phải làm việc trong nhiều giờ mà tư thế không chuẩn sẽ khiến cơ bắp ở lưng co cứng, tuần hoàn máu bị chậm lại. Đồng thời, ngồi cong lưng còn ảnh hưởng lên tới các dây chằng, đĩa đệm bị chèn ép, cột sống bị khom theo. Các hiện tượng trên sẽ tích luỹ trong một thời gian và bộc phát thành cơn đau nhức mỏi.
Lợi ích bất ngờ từ việc massage lưng giảm mệt mỏi
Nhức mỏi lưng đang trở thành nổi ám ảnh của người già lẫn trẻ, mọi lứa tuổi ngành nghề. Đau lưng không chỉ cản trở sinh hoạt hằng ngày mà còn làm giảm năng suất lao động.
Tâm lý chung người Việt là ngại phải chi tiền cho các dịch vụ y tế, thay vào đó họ chọn những phương pháp có thể làm tại nhà. Vì thế phương pháp đơn giản như massage lưng giảm mệt mỏi được nhiều người quan tâm.
Tác dụng về mặt thể chất
Massage đúng cách sẽ giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi và hỗ trợ điều trị bệnh về cột sống. Các triệu chứng như cứng cơ, gai xương, căng dây chằng sẽ thuyên giảm nếu người bệnh vận dụng các phương pháp kết hợp.
Khi thực hiện massage trị liệu, các tác động liên tục giúp giải phóng sự chèn ép của các dây thần kinh, làm giãn cơ và mở rộng các khớp. Đồng thời giúp đẩy những vận động của cột sống tăng dần, tuần hoàn máu giảm đau mỏi ở nhiều vị trí trên lưng.
Tác dụng về mặt tinh thần
Khoa học chứng minh massage là một liệu pháp chữa lành tinh thần hữu hiệu đối với các triệu chứng stress, lo âu. Khi chúng ta bị căng thẳng, mỏi mệt, cơ thể sẽ tiết ra nhiều Cortisol và Adrenalin. Hai loại hormon này gây tăng lượng đường trong máu và tăng huyết áp, vài trường hợp còn tác động lên một số cơ quan của cơ thể.
Khi massage, các độc tố được bài tiết thông qua tuyến mồ hôi sẽ làm tinh thần sảng khoái hơn. Việc thúc đẩy sự thư giãn về tinh thần đối chọi với nỗi lo toan, căng thẳng sẽ tạo nên sự cân bằng trong cuộc sống của bạn.
Chuẩn bị gì trước khi massage
Dụng cụ hỗ trợ massage lưng giảm mệt mỏi
Nếu nhà bạn không có sẵn bàn massage, bạn có thể trải một tấm khăn lớn trên giường. Đảm bảo phòng đủ ấm, không có gió lùa vào và tốt nhất là tắt máy lạnh. Khăn giấy giúp thấm hồ hôi và tinh dầu gây cản trở quá trình massage.
Lót nệm hoặc gối dưới gáy để nâng đầu bạn lên, tạo cảm giác thả lỏng. Massage lưng giảm mệt mỏi là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên nhẫn nên bạn cần cơ thể mình ở tư thế thoải mái nhất.
Dầu massage thích hợp sẽ có độ ẩm, độ lưu trên da và độ trơn tốt. Nếu có điều kiện, bạn nên sử dụng các loại dầu có nguồn gốc thiên nhiên sẽ cho lại cảm giác êm và hiệu quả hơn.
Dinh dưỡng
Hãy chắc chắn rằng bạn không uống những thức uống có cồn & cafein trước buổi massage. Bia rượu và cafe sẽ làm cơ thể mất nước, khiến bạn căng thẳng hơn. Một ly nước ấm sẽ đẩy hiệu quả thải độc trong suốt quá trình massage.
Trước buổi massage lưng giảm mệt mỏi, ăn nhẹ để bụng bạn không cảm thấy đói. Trái cây, sữa chua và một ít snack sẽ làm bạn thoải mái. Ăn quá nhiều trước khi massage sẽ không tốt cho cơ thể bạn.
Thủ thuật massage lưng giảm mệt mỏi
Massage lưng giúp lưu thông máu, cơn đau phục hồi nhanh hơn. Để bắt đầu, người thực hiện bôi tinh dầu khắp tay và xoa đều cho nóng. Đồng thời, thoa một lượng tinh dầu vừa phải lên lưng, trải đều để tạo độ trơn, độ bóng.
Massage tại nhà không yêu cầu người thực hiện phải xuất sắc về mặt kĩ thuật. Nhưng đòi hỏi chính xác về mặt thao tác và cách đặt tay, tần suất và lực ấn. Bài massage lưng giảm mệt mỏi sẽ tác dụng toàn diện lên lưng trên, lưng dưới, vai và cổ.
1. Ấn ngón cái dọc xương sống
- Thao tác: Để tay dọc 2 bên lưng, 2 ngón cái chắp lại và đặt giữa xương sống phần thắt lưng. Vừa ấn và di 2 ngón cái dọc theo các đốt sống lên phía trên với lực vừa phải.
- Tần suất: Thực hiện 10-15 lần.
2. Day tròn ngón cái dọc xương sống
- Thao tác: Đặt tay tương tự như bước 1, sử dụng bọng tay và hai ngón cái. Vừa ấn từng đốt sống vừa xoay tròn đầu ngón tay để massage các huyệt đạo. Vừa thực hiện thao tác vừa di chuyển tay lên phía trên theo từng đốt sống lưng. Sử dụng lực nhẹ và thật chậm, đi từ thắt lưng lên cổ.
- Tần suất: Từ 3-5 lần cho mỗi đốt sống.
3. Đẩy và chà lưng theo phương pháp Effleurage
Effleurage theo tiếng Pháp nghĩa là “lướt qua” hoặc “chạm nhẹ vào”. Bằng cách sử dụng lòng bàn tay đặt lên nhau, thực hiện động tác vừa chà vừa đẩy.
- Thao tác: Úp hai tay, chồng tay lên nhau để tạo lực, áp tay dọc sống lưng. Lòng bàn tay đẩy và chà từ lưng ra hai bên hông, di chuyển lên dần. Ấn với lực vừa phải và làm thật chậm.
- Chú ý: Nhớ thoa thêm dầu hoặc cao để tạo độ trơn cho động tác.
- Tần suất: Từ 3-5 lần cho mỗi bên lưng.
4. Xoa lưng với lòng bàn tay
- Thao tác: Dùng 2 lòng bàn tay áp thật chặt vào 2 bên lưng. Thực hiện động tác vừa ấn vừa xoa lòng bàn tay. Tác dụng lực từ lưng ra tới hai bên hông và di chuyển từ thắt lưng lên bả vai.
- Chú ý: Sử dụng lực vừa phải và làm thật chậm, thoa thêm dầu và tản đều khắp lưng.
- Tần suất: 3-5 lần cho mỗi bên lưng.
5. Effleurage Thái Cực – Động tác massage lưng giảm mệt mỏi cực tốt
- Thao tác: Hai tay đặt song song nhau ở thắt lưng, vuông góc với xương sống. Di chuyển tay theo 2 hướng ngược nhau như đang vẽ hình thái cực. Thực hiện với lực mạnh và chậm, vừa thao tác vừa di chuyển từ từ lên vai.
- Chú ý: Đảm bảo độ trơn của lưng khi thực hiện thao tác.
- Tần suất: Từ 10-15 lần
6. Động tác bập bênh vai
- Thao tác: Người thực hiện đứng ở phía đầu, đặt lòng bàn tay lên 2 bả vai. Đẩy và bóp thật lực lần lượt ở hai tay với tốc độ chậm. Hai tay phải có độ ôm vào vai khi thực hiện, đừng chỉ tập trung đẩy.
- Chú ý: Động tác đòi hỏi người thực hiện phải trụ thật chắc ở hai chân vì cần nhiều lực.
- Tần suất: Từ 15-20 lần.
7. Xoa vai và cơ lưng
- Thao tác: Lòng bàn tay đặt vào hai bên vai, gần đốt sống cổ. Sử dụng lực mạnh, miết và đẩy từ hai bả vai xuống lưng giữa và đi ngược lên.
- Chú ý: Thao tác thật chậm rãi, đường di chuyển tạo thành hình số tám.
- Tần suất: Thực hiện từ 10-15 lần
8. Thả lỏng thư giãn toàn bộ lưng
Để kết thúc bài massage lưng giảm mệt mỏi , ta thực hiện các động tác xoa bóp bấm huyệt phổ biến. Những động tác này nhằm củng cố các thao tác trước, thả lỏng cơ lưng, vai, cổ. Thực hiện tuỳ theo mức chịu lực của mỗi người và tần suất tuỳ thích.
- Dùng hai tay chà dọc sống lưng
- Massage bằng nắm đấm từ lưng lên cổ
- Chắp tay hình quạt vỗ đều vai
- Miết phần gáy bằng ngón tay, theo hướng lên phía đầu
- Miết ngón cái ở hai bên bả vai, theo hướng xuống cánh tay
- Một tay tạo thành nắm đấm, một tay cầm tay kia để tạo lực. Chà thật lực ở phần lưng.
5 thói quen đẩy lùi nhức mỏi
Sau cùng, trị bệnh vẫn không bằng phòng bệnh, tập luyện những thói quen có lợi sẽ là món quà tốt nhất cho cơ thể của bạn. Bên cạnh phương pháp massage lưng giảm mệt mỏi, một lối sống tích cực sẽ là sự đảm bảo cho sức khoẻ của bạn.
1. Tư thế ngồi chuẩn phòng tránh đau lưng.
Tư thế ngồi chuẩn sẽ là ngồi thẳng mà lưng dưới nhìn thấy được hơi cong. Thói quen này nên tập từ nhỏ và cũng khá khó duy trì khi ngồi ghế có tựa lưng.
Để luyện tập, hãy chọn một cái ghế không tựa, chiều cao phù hợp và hai chân đặt sát đất. Đừng cho cột sống phải chịu nhiều lực, phân tán bớt lên lưng và mông sẽ giảm áp lực giúp cột sống luôn khoẻ mạnh.
2. Tư thế chuẩn khi mang vật nặng
Bạn sẽ không muốn việc khuân vật nặng phá hoại cột sống của bạn. Đừng cố gắng khom lưng nhấc vật nặng lên, điều đó cực kì có hại lên tới xương sống bạn. Hãy dang rộng chân, khuỵu chân xuống ngang với vật và nhấc theo phương thẳng đứng.
Đối với những bạn tập gym, nên sử dụng các dụng cụ ở mức vừa phải và hợp với thể trạng bản thân. Đừng cố gắng tập quá mức chịu đựng của cơ thể, về dài lâu sẽ gây ảnh hưởng xấu lên xương và cơ bắp.
Sau những buổi tập, bạn sẽ cần xả cơ với bài massage lưng giảm mệt mỏi đấy.
3. Tập thể dục thể thao
Tập luyện thể thao ở mức độ vừa phải không chỉ giúp săn chắc cơ bắp mà còn kéo dài tuổi thọ. Nếu bạn đã bỏ tập từ lâu và bắt đầu tập lại, hãy thử với việc đi bộ để cho cơ thể quen với cường độ luyện tập. Sau đó tăng dần các bài tập, đa dạng hoá các động tác để cường hoá xương khớp.
4. Ăn uống hợp lý sẽ phòng ngừa được nhiều bệnh
- Canxi, Omega 3 và các Vitamin A, C, D2 là những chất cần thiết để đảm bảo cột sống bạn luôn luôn khoẻ mạnh.
- Các loại các có chứa Omega 3 như cá mòi, cá trích, cá tuyết, cá thu cùng các loại cá biển khác.
- Sữa bò và sữa bột đều chứa Canxi tốt cho xương, ngoài ra còn có trong các loại động vật giáp xác như tôm, cua…
- Muốn khoẻ thì hãy ăn rau, súp lơ xanh, cải thìa, cà rốt hay chuối là những thực phẩm cần thiết cho cột sống dẻo.
5. Nếu cơn đau kéo dài, hãy đi bác sĩ
Massage lưng giảm mệt mỏi tại nhà là một việc tốt, nhưng bạn không được chủ quan với những cơn đau kéo dài.
Cảm thấy bất ổn với cơ thể, đừng ngần ngại tới các phòng khám để gặp bác sĩ. Đôi khi vấn đề không nằm ở những chứng nhức mỏi thông thường, mà cơ thể bạn đang báo hiệu một căn bệnh nào đó.
Massage lưng giảm nhức mỏi ở đâu
Massage tại nhà là một phương pháp hữu hiệu đối với các chứng nhức mỏi thông thường. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn thực hiện tại nhà thì hoàn toàn có thể chọn những trung tâm massage uy tín.
Ưu điểm khi massage lưng giảm mệt mỏi tại các trung tâm
Cơ sở vật chất ở các trung tâm rất tiên tiến, không gian thư giãn cải thiện tinh thần bạn. Có những phương pháp trị liệu mà máy móc làm rất tốt thay cho tay người, mà những máy móc này chỉ được trang bị tại các trung tâm massage.
Vì thế, bài massage lưng giảm nhức mỏi ở các spa cũng sẽ tốt hơn rất nhiều so với làm tại nhà. Các kĩ thuật viên tay nghề cao xứng đáng với tiền bạn bỏ ra cho dịch vụ. Bạn cũng sẽ tự tin hơn khi giao cơ thể mình cho một người thạo việc hơn là cho người không có tay nghề.
Ngoài ra, các trung tâm còn có những phương pháp massage đa dạng không bao giờ làm bạn thấy nhàm chán.
Hoa Kiều Spa – nâng cấp trải nghiệm massage
Đến Hoa Kiều spa, bạn sẽ bị choáng ngợp với những dịch vụ mà spa có thể đem đến. Massage lưng giảm nhức mỏi? Không phải là vấn đề, Hoa Kiều luôn thoả mãn khách từ những chi tiết nhỏ nhất. Bước vào spa cái lưng mỏi mệt, nhưng bạn sẽ ra khỏi spa với một cơ thể thư thái và tràn đầy năng lượng chỉ sau vài giờ.
Các dịch vụ mà Hoa Kiều đang cung cấp:
- Gói massage Standard – tiêu chuẩn của buổi spa chất lượng
- Gói massageVip – Đánh bay mỏi mệt, nạp đầy năng lượng
- Gói massage Super Vip – Thoả mãn đến những phút cuối cùng
- Gói massage King – Thăng hoa với dịch vụ đẳng cấp nhất Sài Gòn
- Gói massage Super King – Gói Đế Vương chứa đựng những bất ngờ chờ bạn trải nghiệm
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: 192 Trần Quý, Phường 6, Quận 11, Thành phố Hồ Chí Minh.
- Điện thoại: 028 3535 0611.
- Giờ mở cửa: 10:00 AM – 02:00 AM.
- Email: contact@hoakieu.vn
- Facebook: https://www.facebook.com/HoaKieu.vn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@quynhhoakieu
- Instagram: https://www.instagram.com/hoakieu.vn/
- Telegram: 𝟬𝟵𝟬𝟱𝟴𝟰𝟬𝟲𝟭𝟭
Lời kết
Phương pháp massage lưng giảm mệt mỏi đôi khi sẽ mang lại hiệu quả thần kỳ đến cơ thể bạn. Hãy thực hiện đúng theo Hoa Kiều hướng dẫn để mang lại kết quả tốt nhất. Ngoài ra, tập những thói quen tốt cho xương khớp, luyện tập thể thao và có lối sống tích cực để không bị nhức mỏi làm phiền.
Tham khảo thêm: Các massage lưng tại nhà, hướng dẫn massage lưng, các huyệt massage lưng