Ngày nay, xông hơi massage đang là sự lựa chọn của nhiều người nhằm giúp bản thân xua tan đi những mệt mỏi, căng thẳng, bí bách…tích tụ trong cuộc sống hàng ngày. Với những tác dụng chăm sóc sức khỏe, làm đẹp hiệu quả…khiến phương pháp này ngày càng trở nên phổ biến.
Phổ biến là vậy nhưng đa số mọi người vẫn chưa biết thực hiện thế nào cho đúng cách. Sau đây, Hoa Kiều sẽ cùng các bạn giải đáp thắc mắc thực hiện phương pháp này đúng cách cũng như lợi ích mà phương pháp này mang lại.
Table of Contents
Hiểu đúng về xông hơi massage
Xông hơi massage thường bị nhầm lẫn là một quy trình thống nhất. Tuy nhiên trong thực tế phương pháp này lại chia thành 2 quy trình riêng biệt: Quy trình xông hơi và quy trình massage. Hai quy trình này có thể linh hoạt thay đổi thứ tự thực hiện cho nhau.
Quy trình và các hình thức xông hơi
Các phương pháp xông hơi cơ bản:
- Xông hơi nước: Với xông hơi nước, bạn sẽ vào phòng kín có hơi nước đã được chuẩn bị sẵn. Nước được đun sôi từ các thiết bị nồi hơi. Nhiệm vụ của bạn là ngồi trong phòng thư giãn từ 15-30 phút, hơi nước trong phòng sẽ tác động lên trên da và làm giãn lỗ chân lông hiệu quả.
- Xông hơi khô: Trong trường hợp xông hơi khô, chúng ta sẽ sử dụng những viên đá được đun nóng bằng thiết bị điện trở. Khi muốn tăng sự tỏa nhiệt, cần tưới nước vào đá. Nước gặp đá sẽ bốc hơi rất nhanh dẫn đến nhiệt độ trong phòng tăng mạnh. Nhiệt độ trong phòng là điều kiện thích hợp để bạn xông hơi, loại bỏ các chất độc tố và làm giãn các mao mạch.
- Xông hơi thường: Đây là hình thức chỉ dùng hơi nóng, không dùng kèm hương liệu hay các loại thuốc xông khác.
- Xông hơi thuốc: Dùng thuốc và hương liệu để trị các chứng ngoại cảm, đau nhức, bệnh ngoài da.
Quy trình và các hình thức massage
Việc nắm rõ điều này là cần thiết và giúp bạn tránh bị phản tác dụng trong cả quy trình.
1. Phương pháp massage toàn thân
Lời khuyên hữu ích dành cho tất cả những ai đang có nhu cầu trải nghiệm quy trình xông hơi massage, đó là không nên tắm sau khi xông hơi xong. Khi đã kết thúc quá trình xông hơi, bạn hãy tiến hành các bước massage thư giãn. Quy trình massage nên được lựa chọn là massage body, hay còn gọi là massage toàn thân.
2. Đặc điểm của quy trình massage
Quy trình massage sẽ sử dụng lực của ngón tay, bàn tay, khuỷu tay và có thể là bàn chân để tác động lên các cơ, các vùng da trên cơ thể. Trong quá trình massage thường sử dụng thêm tinh dầu để các thao tác thực hiện diễn ra nhịp nhàng và mềm mại hơn. Mặt khác, tinh dầu cũng khiến cho người massage và người được massage cảm thấy thư thái.
Bản chất của quy trình massage là tác động lực lên các huyệt đạo ở cơ thể (hay còn gọi là massage bấm huyệt). Việc kích thích các huyết đạo có lợi ích rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, những vùng cơ đau nhức sẽ được giảm đi đáng kể. Ngoài ra, quy trình massage xông hơi chuyên nghiệp còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh tật, giảm cân, bổ thận ích khí và mang lại cảm giác thư giãn sảng khoái.
Vậy thế nào là xông hơi massage đúng cách?
Để đạt được hiệu quả cao nhất mà phương pháp này mang lại thì không những hiểu quy trình, đặc điểm mà bạn còn phải nắm rõ thời gian cũng như những lỗi cần tránh. Sau đây là những sai lầm thường gặp nhất trong quá trình thực hiện và cách xông hơi massage đúng nhất.
1. Những sai lầm khi xông hơi massage
1.1. Đối với xông hơi
- Ngồi quá lâu trong phòng xông hơi: Đây là sai lầm kinh điển trong lối suy nghĩ của nhiều người. Bởi không phải cứ xông hơi càng lâu thì càng tốt. Thực tế xông hơi chỉ mang lại hiệu quả tốt nhất trong khoảng thời gian từ 15 – 20 phút. Khi qua khoảng thời gian trên thì việc xông hơi sẽ làm khiến cơ thể mất nước, càng trở quá trình trao đổi chất, huyết áp tăng cao, thậm chí có nguy cơ đột quỵ.
- Trước và sau khi xông hơi không bổ sung nước: Như đã nêu trên thì xông hơi sẽ khiến cơ thể mất nước. Vì vậy việc không bổ sung nước kịp thời sẽ khiến làn da bị khô sạm. Đặc biệt nếu xảy ra thường xuyên sẽ là tác nhân gây ra sỏi thận.
- Tắm ngay sau khi xông hơi: Việc thay đổi nhiệt độ đột ngột như vậy sẽ khiến đề kháng cơ thể suy yếu dễ gây cảm lạnh. Đồng thời khiến lỗ chân lông co lại nhằm giữ nước cho cơ thể sẽ làm giảm quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể. Thực hiện lâu ngày sẽ làm cơ thể mệt mỏi và tiêu hóa kém. Thời gian tốt nhất để tắm là sau khi xông hơi 30 – 60 phút.
- Lạm dụng xông hơi để giảm cân, giải cảm, hạ sốt: Việc bác bỏ kiến nghị từ chuyên gia để lạm dụng xông hơi sẽ làm phản tác dụng của việc xông hơi. Theo kiến nghị chỉ nên thực hiện xông hơi 1 lần/tuần để giải cảm, hạ sốt và 2 – 3 lần/tuần đối với giảm cân.
1.2. Đối với massage
- Massage quá mạnh tay: Massage quá mạnh tay có thể phản tác dụng, nhất là với vùng da mặt. Khi massage mạnh tay sẽ khiến vùng da đấy không thể hấp thụ dinh dưỡng, cơ bị chảy xệ, xuất hiện các nếp nhăn và gây ra đau nhức.
- Ngủ trong khi massage: Không có nghiên cứu nào khuyến cáo không được ngủ trong khi massage nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất thì sau khi massage hãy tập luyện thể dục, yoga nhẹ nhàng…
- Massage “chay”: Khi không dùng các chất hỗ trợ massage sẽ dễ khiến làn da bị nhăn, thậm chí bị trầy xước.
- Massage sai, không đúng huyệt đạo: Tình trạng massage không đúng huyệt đạo diễn ra thường xuyên khi massage tại nhà do chưa nắm chắc kiến thức y học. Khi đó sẽ gây ra tình trạng đau nhức cơ. Để tránh tình trạng trên mọi người nên tìm đến các địa chỉ xông hơi massage uy tín để đảm bảo.
- Nguy cơ bị bỏng, rát: Dùng đá nóng quá nhiệt độ gây ra bỏng, rát là vấn đề bất cập khi massage. Để khắc phục tình trạng này đòi hỏi phải có sự tương tác giữa người được massage và người thực hiện.
2. Hướng dẫn xông hơi massage đạt hiệu quả tốt nhất
Như đã nói trước đó thì hai quy trình này có thể linh hoạt thứ tự thực hiện. Tuy nhiên, theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe hàng đầu thì để xông hơi massage đạt hiệu quả tốt nhất thì nên thực hiện theo quy trình sau: Tắm sạch – lau khô – xông hơi – massage – ăn nhẹ.
Lợi ích mà xông hơi massage mang lại
Xông hơi massage ngày càng trở nên phổ biến bởi vì vô vàng lợi ích mà nó mang lại. Sau đây hãy cùng Hoa Kiều tìm hiểu 4 lợi ích tiêu biểu nhất trong vô số lợi ích ấy.
1. Xông hơi massage giúp giảm nguy cơ gây đột quỵ, đau tim và góp phần tăng tuổi thọ
Mới đây nhất theo kết quả của cuộc nghiên cứu diễn ra trong suốt 21 năm của Học viện Phần Lan như sau:
- Đi xông hơi massage sẽ giúp giảm 43% nguy cơ đột tử do bệnh tim so với không đi.
- Tượng tự là đột tử do bệnh động mạch vành với con số giảm 36%.
- Ngoài ra, số phút xông hơi massage sẽ tỷ lệ nghịch với nguy cơ đột tử do tim (Tất nhiên là với số phút nằm trong khoảng giao động cho phép).
2. Xông hơi massage là giải pháp cho những người muốn giảm béo
Đây là lợi ích khiến phần lớn nữ giới tìm đến xông hơi massage. Việc thực hiện phương pháp này đúng cách giúp giảm cân hiệu quả hơn so với nhiều bài tập giảm cân cổ điển khác.
Theo nghiên cứu cho biết thì việc thực hiện phương pháp này trong 25 phút sẽ tiêu hao năng lượng tương đương với khoảng 45 phút chạy bộ. Bên cạnh đó thì việc kết hợp xông hơi với các loại tinh dầu sẽ đem đến hiệu quả cao hơn.
Bên cạnh việc tác dụng giảm cân thì việc sử dụng phương pháp này còn có tác dụng kiểm soát cân nặng, tránh tình trạng ăn uống vô độ.
Chú ý xông hơi không phải là biện pháp giảm cân, mà xông hơi chỉ góp phần trong phương pháp giảm cân.
3. Xông hơi massage giúp giải tỏa áp lực, stress tích tụ
Quá trình xông hơi massage mang lại vô vàng tác dụng sinh học tích cực cho cơ thể như:
- Giãn nở mạch máu ngoại biên
- Kích thích quá trình bài tiết mồ hôi để thoát bớt nước ra ngoài cơ thể góp phần giảm nhẹ áp lực cho thận
- Giảm tải áp lực lên tim và thành mạch
Kết hợp của một chuỗi tác dụng sinh học trên sẽ tạo ra tác dụng tinh thần của xông hơi massage. Do khả năng tương tác giữa thần kinh và các cơ quan nên hoạt động giãn nở mạch máu sẽ giúp điều hòa thần kinh giao cảm giúp giải tỏa căng thẳng, đánh tan stress.
4. Xông hơi massage đem lại làn da mịn màng
Gần đây khi dịch covid bùng nổ thì tác dụng này giống như món quà tặng kèm vậy. Quá trình xông hơi sẽ thúc đẩy hoạt động của các mao mạch giúp lỗ chân lông giãn nở và tống khứ các tế bào già nhanh hơn.
Ngoài ra hơi nước còn có khả năng mang các độc tố, bụi bẩn ẩn sâu dưới làn da ra ngoài. Đồng thời kích thích hình thành các collagen giúp làn da trở nên mịn màng và sáng hơn.
Lời kết
Trên đây là bài viết Xông hơi massage đúng cách và 4 tác dụng “thần kỳ” mang lại. Hy vọng qua bài viết này Hoa Kiều đã giúp bạn giải đáp những thắc mắc và trang bị đầy đủ kiến thức về phương pháp này.
Các từ khóa liên quan: Xông hơi, Massage Thủ Đức; Massage xông hơi Bình Thạnh; massage thư giãn từ a – z gần đây.