Massage bụng là một liệu pháp không hề gây xâm lấn và điều trị hết sức nhẹ nhàng. Bên cạnh đó còn mang lại nhiều công dụng có ích cho sức khoẻ như giúp giảm mỡ bụng, giải toả căng thẳng và thư giãn. Đồng thời còn hỗ trợ tốt các vấn đề liên quan đến tiêu hoá như táo bón, đầy hơi,… Mời bạn cùng tìm hiểu với chúng tôi phương pháp massage bụng trong bài viết dưới đây nhé!
Table of Contents
Những ích lợi mà việc massage bụng mang lại
Dựa trên các nghiên cứu của Hiệp hội Trị liệu Massage Hoa Kỳ (AMTA). Liệu pháp massage bụng mang lại nhiều ích lợi đối với cả sức khoẻ tinh thần lẫn sức khoẻ thể chất. Phương pháp này được xem như một công cụ hoàn hảo để cải thiện tổng thể sức khoẻ con người. Các lợi ích ấy bao gồm như:
1. Cải thiện tình trạng táo bón
Massage bụng cũng có thể giúp dạ dày của bạn được thư giãn. Nhờ đó giảm thiểu tình trạng táo bón và giúp kích thích hệ tiêu hoá. Đã có những cuộc nghiên cứu diễn ra để đánh giá sự ảnh hưởng của bài massage này đối với táo bón sau quá trình phẫu thuật.
Các kết quả cho thấy rằng những bệnh nhân được áp dụng massage bụng cải thiện được chứng táo bón. So với những người không được tiến hành massage họ đi tiêu dễ dàng hơn, nhiều hơn và với thời gian ngắn hơn.
Bên cạnh đó, bạn còn có thể kết hợp các loại tinh dầu chuyên dùng trong suốt quá trình massage bụng. Nhờ đó, lợi ích của liệu pháp mát xa này được tăng cường hơn. Đồng thời bạn cũng nên tác động mát xa vào các huyệt vị sau khi thực hiện phương pháp massage này:
-
Đầu tiên là huyệt Khí hải (CV6) tại vị trí bên dưới và cách rốn với chiều rộng 2 ngón tay. -
Tiếp theo là huyệt Trung Quản (CV12) tại vị trí ở nửa giữa của khung xương sườn và rốn.
Tuy nhiên, nếu bạn đang trong thời kì thai sản, nên lưu ý không thực hiện các thao tác tự xoa bóp bấm huyệt nhé.
2. Giảm thiểu các vấn đề và cải thiện chức năng hệ tiêu hoá
Năm 2018, một nghiên cứu được tiến hành đối với các bệnh nhân đặt ống nội khí quản. Cụ thể, nghiên cứu này đánh giá các tác động có lợi mà massage bụng mang lại đối với các vấn đề liên quan tiêu hoá.
Với các bệnh nhân được massage bụng với tần suất 2 lần/ngày, mỗi lần 15 phút và diễn ra trong 3 ngày. Hệ tiêu hoá của họ được cải thiện đáng kể thông qua các triệu chứng tốt so với những người không massage.
Bên cạnh đó, lượng chất lỏng chứa bên trong dạ dày của nhóm được massage cũng giảm đáng kể. Tình trạng táo bón và số đo vòng bụng cũng được cải thiện hơn.
3. Massage bụng giúp ngăn ngừa tình trạng đầy hơi
Một số nghiên cứu cũng được tiến hành năm 2015. Kết quả cho thấy, một số triệu chứng của tình trạng tích nước trong khoang bụng cũng được liệu pháp massage bụng cải thiện đáng kể. Các triệu chứng tích nước này thường gặp ở những người đang trong quá trình điều trị ung thư.
Với các bệnh nhân được massage vùng bụng với tần suất 2 lần/ngày, mỗi lần 15 phút và diễn ra trong 3 ngày. Mức độ chướng bụng của họ thấp hơn, giảm thiểu sự lo lắng và trầm cảm hơn so với nhóm không tham gia massage. Tuy nhiên, các triệu chứng như đau, mệt mỏi và buồn nôn không thể cải thiện bằng việc massage bụng.
4. Giảm thiểu các cơn đau bụng kinh
Các nghiên cứu diễn ra năm 2005 cũng đánh giá massage bụng ảnh hưởng tích cực đến tình trạng đau bụng và chuột rút trong kỳ kinh.
Với thời lượng massage là 5 phút mỗi ngày, diễn ra trong vòng 6 ngày trước khi diễn ra kỳ kinh nguyệt. Những người phụ nữ có tỉ lệ bị chuột rút và bị đau thấp hơn so với việc không được áp dụng bài massage bụng.
Mặc dù vậy, nghiên cứu trên chỉ được thực hiện trong quy mô khá nhỏ với 85 tình nguyện viên nữ. Thế nên, để có kết luận đúng và chính xác hơn, chúng ta cần có nhiều nghiên cứu hơn nữa.
Bạn cũng nên kết hợp sử dụng các tinh dầu xoa bóp chuyên dùng trong quá trình thực hiện massage. Bởi, việc sử dụng những tinh dầu mát xa này giúp thư giãn hơn. Đồng thời còn giúp giảm đau và tình trạng chảy nhiều máu trong kỳ kinh nguyệt, giúp giảm ma sát hơn việc massage đơn thuần.
5. Những lợi ích đi kèm khác của massage bụng
Đi kèm với những lợi ích trên, massage bụng còn có những công dụng khác như:
-
Hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng, giảm cân. -
Giải toả căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn. -
Giúp cơ thể săn chắc hơn, tăng cường nhóm cơ ở bụng. -
Ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng co thắt cơ. -
Giải toả lo âu, hạn chế căng thẳng về cảm xúc lẫn thể chất. -
Thúc đẩy và tăng cường sự lưu thông máu đến ổ bụng. -
Giúp các cơ quan ở bụng hoạt động bình thường.
Liệu có an toàn khi thực hiện massage bụng
Miễn là bạn thực hiện massage bụng một cách an toàn và nhẹ nhàng. Về lý thuyết các liệu pháp trên là có lợi và an toàn với tất cả mọi người. Tuy nhiên bạn cần lưu ý một số điều sau để việc massage được diễn ra an toàn nhất:
-
Tuyệt đối không massage vùng bụng khi bạn vừa trải qua một đợt phẫu thuật tại vùng này. -
Nếu bạn đang có những lo lắng về sức khoẻ. Hoặc bạn đang trong thời kỳ thai phụ. Hãy tìm gặp và trao đổi với bác sĩ hoặc người có chuyên môn trước khi thực hiện massage bụng. -
Không nên ăn đồ cay nóng hoặc ăn quá no trước và sau thời điểm tiến hành massage bụng. -
Sau khi thực hiện massage, bạn hãy uống nhiều nước.
Các kỹ thuật massage bụng đúng cách bạn nên biết
Bạn hãy thực hiện theo đúng các hướng dẫn sau để tự massage bụng một cách chuẩn chỉ nhất:
-
Để lộ phần bụng bằng cách nằm ngửa, có thể thực hiện xông hơi massage trước để tăng độ hiệu quả; -
Tập trung vào hơi thở của bản thân và đặt 2 bàn tay lên phần bụng dưới; -
Xoa đều hai lòng bàn tay với nhau trong thời gian 30 giây để chúng tạo được độ nóng; -
Thoa các loại tinh dầu massage chuyên dụng lên phần bụng và kết hợp sử dụng đá massage; -
Sử dụng lòng bàn tay tiến hành mát xa vùng bụng theo chiều kim đồng hồ liên tục nhiều lần; -
Tại đường trung tâm của bụng, thực hiện massage từ xương ức đến phần xương mu; -
Mát xa dọc theo 3 đường cách nhau với độ dài 2,5cm từ trên hướng xuống phần bụng trái; -
Mát xa dọc theo 3 đường cách nhau với độ dài 2,5cm từ trên hướng xuống phần bụng phải; -
Dùng các ngón tay ấn nhẹ vào rốn; -
Kế đến dùng lực nhẹ nhàng để massage theo hướng vòng tròn từ phần rốn ra ngoài, thực hiện theo chiều kim đồng hồ; -
Bên cạnh đó bạn cũng có thể massage cho các khu vực hoặc các điểm cần đặc biệt chú ý. -
Thời gian tối thiểu để thực hiện việc massage bụng nên kéo dài từ 20 phút.
Ngoài ra, nếu bạn không thực sự cảm thấy thư giãn khi tự massage giảm mỡ bụng. Hãy đến các dịch vụ mát xa chuyên nghiệp để có trải nghiệm tốt nhất.
7 kỹ thuật massage bụng thon thả và phẳng lì chuẩn người mẫu
Mời bạn cùng tìm hiểu thông tin bên dưới để trang bị cho mình các kỹ thuật massage bụng đánh tan mỡ thừa nhé:
1. Tăng cường sự lưu thông máu ở phần bụng
Bạn đừng nên bỏ qua kỹ thuật xoa bóp này nếu đang mong muốn mỡ thừa ở bụng được đánh tan đi. Bởi, các bước thực hiện vô cùng đơn giản như sau:
-
Bạn hãy tiến hành xoa hai lòng bàn tay lại với nhau. Nhờ đó, các ngón tay và cả lòng bàn tay được làm nóng. -
Khi đã đạt nhiệt độ thích hợp, bạn hãy tiến hành massage theo cùng chiều kim đồng hồ quanh khu vực rốn. Ngược lại, hãy massage ngược chiều kim đồng hồ.
Tiến hành thực hiện các động tác trên từ 2 – 3 phút.
2. Mát xa giảm chướng bụng và đầy hơi
Bài massage bụng này rất hiệu quả trong việc chữa chứng đầy hơi khó chịu. Bên cạnh đó, phương pháp thực hiện cũng rất đơn giản, gồm những thao tác sau:
-
Xác định vị trí điểm nằm bên trên rốn với khoảng cách 4 ngón tay; -
Tiến hành massage theo chiều kim đồng hồ tại vị trí điểm này từ 2 - 3 phút. Sau đó, thực hiện lại theo ngược chiều kim đồng hồ.
3. Bài mát xa giúp tạo vòng eo thon thả hơn
Bạn hãy thực hiện bài massage bụng này như sau:
-
Ta đặt hai bàn tay ở hai bên phần bụng, với lòng bàn tay hướng về nhau; -
Ép bụng vào giữa 2 bàn tay, đồng thời đẩy tay về phía của nhau. Thực hiện thao tác này từ 3 - 5 lần; -
Tiếp tục giữ hai tay ôm bụng và lắc phần bụng từ 10 - 15 giây.
4. Bài mát xa đánh tan mỡ thừa ở bụng
Bạn hãy thực hiện bài massage bụng này như sau:
-
Dùng cả hai tay véo nhẹ 2 bên phần bụng; -
Liên tục thực hiện thao tác này ở khắp vùng bụng dưới và cả bụng trên; -
Tiến hành các thao tác trên từ 2 - 3 phút.
5. Kỹ thuật massage kích thích lưu thông bạch huyết
Bạn hãy thực hiện bài massage bụng đánh tan mỡ thừa và cải thiện dẫn lưu bạch huyết này như sau:
-
Chậm rãi massage bằng hai đầu ngón tay trên 2 bên phần bụng. Di chuyển từ dưới lên bụng giữa và hướng về phía tim. -
Tiến hành liên tục thao tác này từ 5 - 10 lần. -
Dùng hai ngón tay kéo căng phần da hai bên hông về phía nách; -
Khi đã kéo căng phần da tại hông, hãy di chuyển tay cao hơn nữa và liên tục lặp lại; -
Tiến hành thao tác trên từ 5 - 7 lần theo các bên của cơ thể.
6. Mát xa xoa bóp theo phong cách Trung Hoa
Massage bụng theo phong cách Trung Quốc được tiến hành theo các bước sau:
-
Tại vị trí rốn, bạn hãy đặt lên đây một ngón tay; -
Tiếp theo hãy ấn mạnh. Kết hợp 2 ngón tay xoay theo vòng tròn nhỏ quanh vùng rốn. Kế đến, dần dần tăng bán kính của thao tác xoay 2 ngón tay và di chuyển từ từ đến hai bên phần bụng. -
Liên tục tiến hành xoa bóp từ 2 phút trở lên.
7. Xoa bóp bấm huyệt
Bạn có thể tìm thấy các huyệt tại các vị trí sau:
-
Khí Hải (Ren 6), Quan Nguyên (Ren 4) và Trung Cực (Ren 3) dưới rốn khoảng 2.5cm, 5cm và 7.5cm; -
Huyệt Hoang Du (Ki 16) ở 2 bên rốn, cách rốn khoảng 1,2cm; -
Huyệt Tử Cung (Zigong) ở cả 2 bên bụng, cách khoảng 7,5cm từ rốn xuống và cách khoảng 5cm đến 2 bên;
Đặt 2 ngón tay lên các huyệt đạo, nhẹ nhàng xoa bóp các vùng đó. Sau đó, nhấn và giữ tay trong vài phút. Lặp lại với mỗi huyệt đạo. Bạn có thấy sự liên quan giữa bài massage này đối với thao tác xoa bóp bấm huyệt vùng lưng chứ?
Lời kết
Massage bụng là một liệu pháp chữa trị khá ít rủi ro. Ngoài ra, kỹ thuật mát xa này còn giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh. Các vấn đề liên quan đến rối loạn tiêu hoá như táo bón và đầy hơi. Tuy nhiên, nếu có bất kỳ tình trạng hoặc triệu chứng nào trở nên nghiêm trọng hơn sau quá trình massage. Hãy tìm đến các phòng khám hoặc bệnh viện có chuyên môn để được tư vấn và thăm khám chu đáo.
Một số từ khoá liên quan: massage tan mỡ bụng, xoa bụng có tốt không